Cảm giác cô đơn đang âm thầm lan rộng trong xã hội hiện đại, và việc cô đơn trong thời gian dài có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, cô đơn không chỉ là một thách thức về mặt cảm xúc mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Thông qua những tương tác vi mô trong cuộc sống hàng ngày và việc chủ động ở một mình có ý thức, chúng ta có thể giảm bớt cảm giác cô đơn một cách hiệu quả, tăng cường kết nối với người khác, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Cùng với sự tiến bộ của công nghệ, làm thế nào để tìm thấy sự kết nối thực sự trong kỷ nguyên số đã trở thành một bài toán mà mỗi người đều phải đối mặt.

Cô đơn không nhất định chỉ xảy ra ở những vùng xa xôi hẻo lánh hay ở những người không có gia đình. Tại Đài Loan, nó thường ẩn giấu trong những chi tiết đời thường nhất.

Một đánh giá từ cơ quan y tế công cộng Hoa Kỳ chỉ ra rằng: Tác hại của sự cô đơn lâu dài đối với sức khỏe tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Đó không phải là một căn bệnh, cũng không phải là một thói quen xấu, mà là một trạng thái thiếu hụt sự kết nối chân thực trong thời gian dài.

Giáo sư tâm lý học Đại học California, Hoa Kỳ, kiêm tác giả cuốn sách “Kế hoạch hạnh phúc trọn đời” (The How of Happiness), Sonja Lyubomirsky chỉ ra rằng con người thường coi cô đơn là một loại danh tính ── “Tôi là một người cô đơn”. Nhưng bà cho rằng, bản thân cách hiểu này chính là một phần của vấn đề.

“Hãy hiểu cô đơn như một trạng thái, chứ không phải bản chất của một con người.” Bà nói, làm như vậy có thể cắt đứt suy nghĩ “cô đơn là số phận”.

Tại sao chúng ta càng trực tuyến, lại càng cảm thấy cô đơn?

Não bộ của chúng ta được thiết kế cho những tương tác thực sự giữa người với người, chứ không phải cho màn hình.

Khi thiếu sự tiếp xúc trực tiếp, hormone căng thẳng cortisol sẽ tăng lên, trong khi hệ thống oxytocin – liên quan đến niềm tin và cảm giác an toàn – sẽ suy yếu, cơ thể thậm chí bước vào trạng thái tương tự như “phản ứng trước mối đe dọa”. Dưới góc độ của cơ thể, sự cô lập tự bản thân nó là một tín hiệu nguy hiểm.

Nhưng con người hiện đại lại sở hữu những “phương thức kết nối” chưa từng có: tin nhắn, thông báo, dòng trạng thái trên mạng xã hội, những lượt thích không ngừng tăng lên. Vấn đề nằm ở chỗ, những tương tác kỹ thuật số này làm tăng “tần suất tiếp xúc”, nhưng lại không làm tăng “chiều sâu của mối quan hệ”.

Cuộc sống kỹ thuật số hiện đại khiến con người có cảm giác luôn giữ được kết nối với thế giới, nhưng đồng thời lại làm cho những kết nối chân thực ngày càng trở nên khan hiếm.

Sự kết nối thực sự đến từ những khoảnh khắc nhỏ bé

Vậy chúng ta nên làm gì? Câu trả lời đơn giản hơn nhiều so với suy nghĩ của hầu hết mọi người.

Lyubomirsky nói: “Điều bạn cần là nhiều khoảnh khắc cảm thấy được yêu thương hơn.”

Lưu ý rằng ở đây nói về “khoảnh khắc”, chứ không phải “mối quan hệ”. Một cuộc trò chuyện ấm áp, một chi tiết nhỏ được người khác nhớ đến, một câu hỏi thăm “Gần đây bạn thế nào?” không mang tính thủ tục, tất cả đều được tính.

Trong cuộc sống hàng ngày, những khoảnh khắc như vậy thực ra dễ thực hiện hơn chúng ta nghĩ: khi thanh toán ở cửa hàng tiện lợi, nói thêm một câu “Cảm ơn, anh/chị vất vả rồi”, đối phương thường sẽ thực sự khựng lại một chút và mỉm cười; gặp hàng xóm trong thang máy, gật đầu chào và hỏi “Chuẩn bị ra ngoài à?”; đến quán ăn sáng quen thuộc, để chủ quán nhớ bạn thích thêm loại nguyên liệu nào. Đây không phải là những chuyện nhỏ nhặt, mà là những sợi dây đang kết nối đến bạn, nói với cơ thể bạn rằng: Bạn đã được ai đó ở nơi này nhìn thấy.

Các nghiên cứu gọi loại tương tác ngắn ngủi hàng ngày này là “tương tác vi mô” (micro-interactions). Dữ liệu cho thấy, những tiếp xúc ngắn ngủi nhưng ấm áp, xảy ra liên tục này có thể tích lũy theo thời gian, giúp làm giảm cảm giác cô đơn, với điều kiện những cảm giác này là chân thật, chứ không phải mang tính biểu diễn.

Lyubomirsky nói: “Càng xảy ra thường xuyên, nó càng trở nên tự nhiên.”

Chúng ta không hề thiếu kết nối, chỉ là đã quên mất hình thức của nó

Ở Đài Loan, cảm giác gắn kết chưa bao giờ cần phải du nhập từ nước ngoài. Văn hóa làm cỗ bàn, là gọi tất cả mọi người trong ngõ đến cùng ăn chung một mâm; bữa cơm quây quần đêm giao thừa, là lý do duy nhất trong năm để gọi tất cả các thành viên trong gia đình trở về; hàng xóm nấu một nồi canh, chia một bát cho nhà kế bên, những thói quen này không chỉ mang theo thức ăn, mà còn là tín hiệu “chúng ta đang ở cùng nhau”.

Các nghiên cứu cũng ủng hộ điều này. Một nghiên cứu năm 2024 phát hiện ra rằng, những bữa ăn chung gia đình đều đặn có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm và tăng cảm giác hạnh phúc. Một phân tích khác tổng hợp 148 nghiên cứu cho thấy, những người có mối quan hệ xã hội bền chặt có tỷ lệ sống sót cao hơn khoảng 50% so với những người bị cô lập về mặt xã hội.

Ở những bệnh nhân ung thư và sa sút trí tuệ, tác động này càng rõ rệt hơn: cùng nhau nấu ăn, cùng nhau chuẩn bị thức ăn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn làm giảm lo âu và gánh nặng nhận thức.

Đôi khi, không cần những sự sắp xếp phức tạp, chỉ cần “có người cùng ăn cơm”, mọi chuyện sẽ khác.

Ở một mình và cô đơn thực ra không phải là một

Có một nhận định đi ngược lại trực giác ở đây, đặc biệt muốn dành cho những người hướng nội và sống độc thân: Ở một mình có thể là một phần của sự kết nối, miễn là điều đó do bạn lựa chọn, chứ không phải bị ép buộc.

Tổ tiên của chúng ta cũng thường ở một mình, nhưng sự tĩnh lặng đó có mục đích của nó: suy ngẫm một mình vào lúc bình minh, lao động một mình trên đồng, tìm lại bản thân trước khi hòa vào đám đông. Đó không phải là sự cô lập, mà là sự chuẩn bị.

Nghiên cứu về thiền định và chánh niệm hiện đại cũng phát hiện ra rằng, việc chủ động ở một mình có ý thức có thể làm giảm lo âu, nâng cao tính ổn định về mặt cảm xúc, thậm chí tăng cường cảm giác kết nối giữa con người với thế giới. Lyubomirsky gợi ý dùng 3 câu hỏi để xác định phương hướng của việc ở một mình: “Điều này có khiến tôi tận hưởng không? Điều này có tự nhiên không? Điều này có ý nghĩa không?”

Chủ động ở một mình có ý thức là như thế nào? Chậm rãi uống một tách trà vào buổi sáng mà không xem điện thoại; viết ra 3 điều khiến bạn biết ơn hôm nay trước khi đi ngủ; đi dạo trên cùng một con đường vào buổi chiều tối, chú ý đến những bước chân và âm thanh xung quanh; hoặc, một người nướng một mẻ bánh quy, ngày mai mang đi chia sẻ cho đồng nghiệp. Kiểu ở một mình như vậy, cũng là một dạng “cô độc hướng tới sự kết nối”.

Một việc nhỏ bạn có thể làm tối nay

Cô đơn không ám chỉ con người bạn, mà là trạng thái của khoảnh khắc này. Và khoảnh khắc này hoàn toàn có thể thay đổi được.

Tối nay, hãy mở điện thoại lên, tìm một người bạn đã hơn 3 tháng không thực sự trò chuyện, gửi một đoạn tin nhắn thoại, không cần quá dài, 1 phút là đủ, và nói một câu: “Đột nhiên mình nhớ đến bạn.” Chỉ vậy thôi, sau đó nhấn gửi.

Bài viết này là thông tin tham khảo về sức khỏe đời sống, nội dung không cấu thành lời khuyên y tế. Thể chất và tình trạng của mỗi người là khác nhau, nếu có nghi ngờ về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn.

Giới thiệu tác giả: Sheridan Genrich, BHSc. là một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và bác sĩ liệu pháp tự nhiên. Từ năm 2009, phòng tư vấn của bà chuyên giúp đỡ những người có vấn đề về rối loạn tiêu hóa, nghiện ngập, giấc ngủ và các rắc rối về cảm xúc. Bà cũng là tác giả của cuốn sách tự lực Sức khỏe nhờ DNA: Giải phóng tiềm năng của bạn, sống tràn đầy năng lượng và thư thái (DNA Powered Health; Unlock Your Potential to Live with Energy and Ease).

Bản gốc 〈These Everyday Rituals Quiet the Ache of Loneliness〉 được đăng trên ấn bản tiếng Anh của Thời báo Epoch Times.

Nuốt xuống là thức ăn, đọng lại là “thấp nhiệt”

Từng có một người bạn chia sẻ những gì anh ấy chứng kiến trên máy bay: Người đàn ông ngồi ghế bên cạnh có dáng người mập mạp, sau khi suất ăn được mang lên, anh ta gọi một bát mì nước nóng hổi. Bạn tôi mới ăn được ba miếng cơm, vị “bậc thầy đồ ăn nhanh” này đã ăn cạn đáy bát, ngay lập tức mở laptop bước vào trạng thái chiến đấu.

Cảnh tượng này chúng ta không hề xa lạ. Giới tinh anh hiện đại đã quen với “hiệu suất cao”, cảm thấy ăn uống là lãng phí thời gian, thậm chí ảo tưởng rằng nếu có một viên thuốc thay thế được ba bữa ăn thì có thể tiết kiệm thời gian để kiếm được nhiều tiền hơn.

Nhưng Đông y truyền thống nói với chúng ta rằng, sự nhanh chóng này đổi lại chính là “béo phì thể thấp nhiệt”. Bạn hãy quan sát những người ăn uống như gió cuốn mây trôi xung quanh mình, họ thường đi kèm với các triệu chứng như đổ nhiều mồ hôi, đại tiện bết dính, tính tình nóng nảy. Đó là bởi vì tỳ vị là “cái gốc của hậu thiên”, khi nhồi nhét khiên cưỡng thức ăn chưa được nghiền nát vào, cơ thể không thể vận hóa bình thường, thức ăn tích tụ trong dạ dày và ruột sinh nhiệt, chuyển hóa thành độ ẩm (thấp khí). Kiểu béo này không phải là thừa dinh dưỡng, mà là sự “tắc nghẽn giao thông” của năng lượng.

Nhai: Một cuộc thí nghiệm hóa học về “Enzyme” và “Lửa”

Tại sao người xưa lại nhấn mạnh việc “nhai kỹ nuốt chậm”? Bởi vì “nước bọt” chính là ngọc dịch quỳnh tương mang sẵn trong cơ thể người, là hệ thống cảnh báo và khử trùng tự nhiên. Nhai không chỉ là nghiền nát về mặt vật lý, mà còn là gia công về mặt hóa học. Lysozyme trong nước bọt có thể tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh trong thức ăn, thậm chí có thể phân giải một phần độc tố tồn dư. Nhai kỹ nuốt chậm chính là xây dựng phòng tuyến miễn dịch đầu tiên cho cơ thể.

“Giảm tải” cho dạ dày và ruột: Dạ dày không phải là máy xay sinh tố, nó là một cỗ máy nghiền tinh vi. Nếu bạn trực tiếp nuốt chửng những “thức ăn cứng”, thành dạ dày phải thông qua sự ma sát mạnh mẽ của cơ bắp để nghiền nát thức ăn, lâu dần, tình trạng tổn thương, xói mòn niêm mạc dạ dày và viêm dạ dày mãn tính sẽ nối tiếp nhau ập đến.

Phân luồng chính xác tinh hoa và cặn bã: Dạ dày và ruột của thanh thiếu niên chưa phát triển hoàn thiện, các tuyến của người già thì đang thoái hóa. Chỉ khi nhai đủ kỹ, dịch tiêu hóa mới có thể hòa trộn hoàn toàn với thức ăn, dinh dưỡng mới thực sự được hấp thụ. Nếu không, dù bạn có ăn thực phẩm bổ dưỡng đắt tiền đến đâu, cũng chỉ là một “chuyến du lịch vòng quanh” đường ruột mà thôi.

“Định luật 15 phút” của đường huyết: Tại sao ăn chậm lại có thể giảm cân?

Trong giới khoa học có một dữ liệu nổi tiếng: Từ khi bạn bắt đầu ăn cho đến khi não bộ nhận được tín hiệu “no”, cần khoảng 15 đến 30 phút. Điều này phụ thuộc vào tốc độ đường huyết đạt đến đỉnh điểm. Nếu bạn giải quyết bữa ăn trong vòng 5 phút, não bộ vẫn tưởng rằng bạn đang ở trạng thái đói, trung khu báo no của bạn vẫn chưa thức tỉnh. Điều này dẫn đến hai hậu quả: Thứ nhất, bạn sẽ ăn một lượng thức ăn vượt mức trong vô thức; thứ hai, không lâu sau bữa ăn, bạn sẽ sinh ra tâm lý bù đắp mãnh liệt, muốn đi tìm đồ ăn vặt.

Nhai kỹ nuốt chậm, thực chất là đang đợi tâm trí bạn bắt kịp với dạ dày của bạn. Nếu tâm trí không theo kịp nhịp độ của dạ dày, mặc dù dạ dày đã được lấp đầy thức ăn, nhưng tâm trí vẫn cảm thấy chưa no, thậm chí sau bữa ăn vẫn phải đi tìm đồ ăn vặt.

Nhịp điệu của hàm dưới: “Máy bơm sinh học” của não bộ bị bỏ quên

Nhiều nhà lãnh đạo giới kinh doanh hay tinh anh chốn công sở làm việc trong môi trường áp lực cao, thường phát ra những lời cảm thán thế này: “Không biết từ lúc nào, trí nhớ trở nên kém đi, phản ứng chậm chạp, lớp ‘sương mù não’ (Brain Fog) dai dẳng sau bữa trưa khiến hiệu suất làm việc buổi chiều thấp đến mức kinh ngạc.”

Họ thường đổ lỗi điều này cho tuổi tác hoặc áp lực, nhưng rất ít người nhận ra rằng, điều này có thể liên quan trực tiếp đến thói quen ăn uống kiểu “đột kích” của họ, tức là “sự thất thoát của lực nhai”.

“Cơ chế bơm máu” ở góc độ vật lý: Nhìn từ góc độ giải phẫu học, khi chúng ta thực hiện việc nhai đều đặn và đầy đủ, các cơ nhai trên khuôn mặt (cơ cắn, cơ thái dương…) sẽ co bóp mạnh. Chuyển động này giống như một chiếc máy bơm thủy lực siêu nhỏ, trực tiếp kích thích máu từ động mạch cảnh chảy lên não.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi nhai, lưu lượng máu ở vỏ não sẽ tăng ngay lập tức từ 25% đến 40%. Điều này có nghĩa là, nếu bạn chỉ nuốt vội vàng, não bộ của bạn trong thời gian ăn uống đang ở trạng thái “công suất hoạt động thấp”; còn nếu bạn chọn nhai mỗi miếng từ 20 đến 30 lần, bạn đang chủ động “bơm” vào não dòng máu tươi giàu oxy và glucose.

Bật “công tắc sinh hóa” của trí nhớ

Sức mạnh của việc nhai không chỉ nằm ở việc cung cấp máu, mà còn ở việc kích hoạt trực tiếp “Hồi hải mã” (Hippocampus). Hồi hải mã là khu vực cốt lõi của não bộ chuyên xử lý trí nhớ ngắn hạn và chuyển hóa nó thành trí nhớ dài hạn.

Khi răng va chạm và ép chặt thức ăn, các tín hiệu thần kinh được tạo ra sẽ truyền qua dây thần kinh sinh ba đến thân não, từ đó kích hoạt hoạt động của các tế bào thần kinh ở hồi hải mã. Đối với những người tinh anh cần xử lý lượng lớn thông tin và đưa ra các quyết định phức tạp, đây chắc chắn là “nghi thức đánh thức não bộ” có chi phí thấp nhất nhưng hiệu quả cao nhất. Việc thiếu đi quá trình nhai sẽ làm giảm độ hoạt động của hồi hải mã, đây chính là nguyên nhân sinh lý sâu xa khiến nhiều người có cảm giác “đầu óc không quay nổi”.

Hóa giải “Sự sụp đổ lúc 3 giờ chiều”

Rất nhiều người vì muốn tiết kiệm 15 phút để xử lý email, đã chọn giải quyết bữa ăn trong vòng 5 phút. Tuy nhiên, đây là một vụ “đầu tư thời gian” cực kỳ không có lợi. Nó sẽ dẫn đến tình trạng não bộ thiếu oxy và buồn ngủ. Mỗi lần ăn xong đều buồn ngủ, là do việc nuốt nhanh khiến lượng lớn máu đổ dồn về dạ dày để tiêu hóa, trong khi não bộ lại thiếu sự kích thích từ việc nhai, lưu lượng máu thay vì tăng lại giảm xuống, điều này trực tiếp dẫn đến cảm giác buồn ngủ rũ rượi và đau đầu do thiếu oxy vào buổi chiều.

Sự điều tiết Cortisol: Việc nhai có nhịp điệu đã được chứng minh là có thể làm giảm hiệu quả “hormone căng thẳng” Cortisol trong cơ thể. Nhai chậm rãi có thể làm dịu sự lo âu, giúp cho hệ thần kinh đang căng thẳng được thư giãn sâu.

Biến bàn ăn thành “phòng tập gym cho não bộ” của bạn

Chúng ta thường nói “mài dao không làm lỡ việc đốn củi”, trong việc ăn uống cũng vậy, nhai chính là hòn “đá mài” đó. Nhịp điệu 20-30 lần: Đây không phải là một con số khô khan, mà là một nhịp điệu. Khi bạn cố tình kiểm soát số lần nhai, não bộ của bạn sẽ đi vào một trạng thái tập trung gần giống như “thiền định”, điều này có thể giúp bạn cắt đứt những tiếng ồn ào từ công việc buổi sáng.

“Lực nhai”, thực chất chính là “sức sống của não bộ”. Một nhà lãnh đạo làm việc thực sự hiệu quả sẽ không bao giờ cư xử như một kẻ đào ngũ đang tháo chạy trên bàn ăn. Hãy nhớ rằng, khi bạn nhai kỹ nuốt chậm, bạn không chỉ đang tiêu hóa thức ăn, mà còn đang dự trữ oxy cho những quyết định đỉnh cao vào buổi chiều. 15 phút tiết kiệm được đó, nếu phải đánh đổi bằng việc não bộ thiếu oxy và suy giảm trí nhớ, thì đây chắc chắn là một khoản thua lỗ nặng nề nhất trong các quyết định kinh doanh.

Phép toán đáng kinh ngạc: Mật mã năng lượng đằng sau việc nhai

Rất nhiều người hoài nghi: “Cùng ăn một thứ, nhai chậm lại thật sự có thể giảm cân sao?” Câu trả lời là khẳng định. Đây không chỉ là vấn đề “kiểm soát lượng nạp vào”, mà còn là vấn đề “tiêu hao năng lượng”. Bản thân việc nhai đã là một sự tiêu hao. Theo nghiên cứu khoa học xác nhận, những người hình thành thói quen nhai kỹ nuốt chậm, trung bình mỗi ngày có thể đốt cháy thêm từ 80 đến 100 kcal nhiệt lượng.

Hãy cùng làm một phép tính: Mỗi ngày 100 kcal, một năm 365 ngày sẽ là 36.500 kcal. Về mặt sinh lý học, để giảm 1kg mỡ nguyên chất cần tiêu hao khoảng 7.700 kcal nhiệt lượng. Điều này có nghĩa là, chỉ cần thay đổi tốc độ nhai, bạn đã có thể “nhai” bớt đi gần 5kg mỡ thừa trong cơ thể mỗi năm. Điều này lành mạnh và lâu bền hơn bất kỳ loại thuốc giảm cân đắt tiền nào.

Hãy coi việc ăn uống là một việc rất quan trọng

Trong văn hóa truyền thống, ăn uống là một việc thiêng liêng, ăn uống không chỉ để lấp đầy dạ dày. “Lúc ăn không nói chuyện, lúc ngủ không lên tiếng.” Đây không phải là sự cổ hủ, mà là dạy chúng ta phải một lòng một dạ tập trung vào việc ăn uống, không được qua loa chút nào.

Hãy thử đếm xem, mỗi miếng thức ăn trước khi nuốt xuống có được nghiền nát hơn 20 lần hay không? Cảm nhận mùi vị thức ăn thăng hoa từng tầng trên đầu lưỡi, cảm nhận vị ngọt ngào sau khi nước bọt kết hợp với tinh bột.

Hãy nhớ rằng: Cơ thể bạn là cung điện và nơi trú ngụ duy nhất của linh hồn bạn. Nếu đến việc dùng bữa mà bạn cũng không nghiêm túc thực hiện, thời gian cũng phải rút ngắn, cung điện này không được bảo trì tốt, thì linh hồn biết an trú nơi đâu?

Bắt đầu từ bữa ăn tiếp theo, hãy đặt điện thoại xuống, tắt tivi đi, và coi việc ăn uống như công việc quan trọng nhất trong phần đời còn lại của bạn. Chậm lại, bạn sẽ phát hiện ra rằng, ăn uống là cơ hội tuyệt vời để bạn tiếp thu các dưỡng chất cơ thể cần, dùng tâm trí và cơ thể cùng nhau thưởng thức một cuộc đời vốn dĩ đã rất tươi đẹp.

Bàn ăn không thể chậm lại đang che giấu sự lo âu của ai?

Sự thúc đẩy của thời đại: Các giác quan bị “nhịp điệu nhanh” bắt cóc. Xã hội hiện đại có phút giây nào yên bình? Chúng ta đang sống trong một thời đại được tính bằng “giây”. Giao hàng phải nhanh, trả lời tin nhắn phải nhanh, thăng chức phải nhanh, ngay cả việc ăn uống cũng biến thành một loại “nạp năng lượng” hoàn thành trên dây chuyền công nghiệp.

Nhiều người dành cả mấy chục năm cũng không thể “nhai kỹ nuốt chậm”, đằng sau điều này ẩn chứa một sự lo âu sinh tồn mãnh liệt. Khi nhịp sống xã hội nhanh đến mức khiến người ta nghẹt thở, chúng ta sẽ thu hẹp thời gian ăn uống một cách vô thức, dường như chậm lại một phút là sẽ bị thời đại này bỏ rơi. Tuy nhiên, khi bạn vội vã ăn xong bữa cơm này giống như đang vội vã đi đường, thứ bạn đánh mất không chỉ là mùi vị, mà còn là quyền kiểm soát nhịp điệu sinh mệnh.

Sự bù đắp cho áp lực: Niềm an ủi bị “nhồi nhét”

Tôi từng gặp một cô gái mới đến thành phố lớn làm việc, chỉ trong nửa năm ngắn ngủi, vóc dáng đã phình to như quả bóng bay. Cô ấy bất lực nói: “Áp lực thực sự quá lớn, ở một thành phố xa lạ này, chỉ khi ăn tôi mới cảm thấy mình được lấp đầy, mới thấy an toàn.”

Đây là một trường hợp “ăn uống bù đắp” vô cùng điển hình. Đứng trước áp lực và sự cô đơn, thức ăn đã trở thành sự an ủi tâm lý rẻ tiền và tức thời nhất. Vì áp lực lớn, nên muốn thông qua việc ăn để trút bầu tâm sự; vì muốn trút bầu tâm sự, nên nuốt chửng mà không kiềm chế. Nhanh là do nội tâm nóng nảy; nhiều là do linh hồn khao khát. Cách ăn uống chạy theo cảm xúc này, về bản chất là đang dùng sức khỏe của cơ thể để trả giá cho sự lo âu.

Sự thật cốt lõi: Béo phì là sự thiếu vắng trách nhiệm với bản thân

Chúng ta phải đối mặt trực diện với một hiện thực tàn khốc: “Béo, thực chất là một căn bệnh.” Căn bệnh này, biểu hiện bên ngoài là sự tích tụ mỡ trong cơ thể, nhưng cốt lõi bên trong lại là sự sụp đổ của “việc quán chiếu bản thân”. Rất nhiều người nói “Tôi cũng muốn chậm lại, nhưng tôi không làm được”, điều này thường là do chúng ta chưa đủ yêu thương chính mình.

Chỉ vì một chữ vội, dẫn đến các giác quan đều trở nên tê liệt, không còn nếm được hương thơm của từng miếng cơm, chỉ mong nhanh chóng lấp đầy cái bụng. Rõ ràng biết ăn tươi nuốt sống sẽ làm tổn thương tỳ vị, nhưng lại buông thả để mặc. Đây quả thực là sự thiếu trách nhiệm với sức khỏe.

Một người nếu ngay cả tần suất nuốt cơ bản nhất của bản thân cũng không thể kiểm soát, thì bàn gì đến việc kiểm soát cuộc đời của chính mình? Sự thỏa hiệp với cảm xúc đó, sự đắm chìm vào thói hư tật xấu đó, cuối cùng đều sẽ hóa thành những lớp mỡ nặng nề, trở thành hậu quả ác liệt mà sinh mệnh không thể gánh vác.

Tĩnh tâm lại: Hãy coi việc ăn uống là quá trình của sinh mệnh

Nhai kỹ nuốt chậm, là phúc báo cần phải “tĩnh tâm” mới tu tập được. Nó đòi hỏi chúng ta phải bỏ điện thoại xuống, gạt bỏ mọi phiền muộn trước bàn ăn, từ tốn trò chuyện cùng thức ăn. Đầu tiên là sự tôn trọng và biết ơn đối với thức ăn, biết ơn thức ăn đã bổ sung năng lượng cho bản thân, duy trì sự tiếp nối của sinh mệnh. Việc bạn nhai kỹ nuốt chậm là sự trân trọng thức ăn, cũng là sự yêu thương đối với cơ thể của chính mình.

Nếu bạn có thể làm được việc nhai nhiều lần cho mỗi miếng cơm, bạn sẽ phát hiện ra rằng, thứ bạn nếm được không chỉ là vị ngọt của thức ăn, mà còn thu hoạch được một sự tự kỷ luật hiếm có. Nếu bạn đang ở trong vòng luẩn quẩn của sự lo âu và béo phì, xin hãy nhớ rằng: “Sống chậm lại” không phải là để lãng phí thời gian, mà là để trả lại thời gian cho tâm trí của mình, để tâm trí và cơ thể của bạn cùng nhau dùng bữa, bởi vì chúng ta được chia thành hai phần quan trọng: Tâm và Thân.

Bắt đầu từ bữa ăn tiếp theo, hãy thử yêu thương chính bản thân mình khi đang dùng bữa, dùng sự chậm rãi của mỗi miếng ăn, để đánh đổi lấy sự bình an khỏe mạnh dài lâu cho phần đời còn lại.

Theo Vision Times

Theo thông cáo từ phía Campuchia, chiến dịch bắt giữ được thực hiện vào ngày 6/1 trong khuôn khổ hợp tác chống tội phạm xuyên quốc gia và dựa trên yêu cầu từ chính quyền Bắc Kinh. Các vụ bắt giữ là kết quả của nhiều tháng phối hợp điều tra chung giữa cơ quan chức năng hai nước. Đáng chú ý, Bộ Nội vụ Campuchia xác nhận đã tước quốc tịch Campuchia của Trần Chí vào tháng 12/2025. Trần Chí, 38 tuổi, người gốc Phúc Kiến, từng nhập quốc tịch Campuchia vào năm 2014 và điều hành Tập đoàn Prince, một doanh nghiệp đa quốc gia sở hữu nhiều bất động sản lớn tại nước này.

Sự sụp đổ của Trần Chí diễn ra sau khi Hoa Kỳ và Anh quốc vào tháng 10 năm ngoái đã đồng loạt áp đặt các lệnh trừng phạt lên Tập đoàn Prince và cá nhân Trần Chí. Các cáo buộc chỉ ra rằng tập đoàn này điều hành các tổ hợp lừa đảo trực tuyến quy mô lớn, nhắm vào các nạn nhân trên toàn cầu. Bộ Tài chính Hoa Kỳ mô tả đây là chiến dịch lớn nhất từ trước đến nay của họ tại khu vực Đông Nam Á, nhắm vào 146 cá nhân và thực thể liên quan. Trần Chí cũng đã bị tòa án tại New York truy tố vắng mặt với các tội danh âm mưu lừa đảo qua mạng và rửa tiền hàng tỷ đô la Mỹ.

Hệ quả từ mạng lưới của Trần Chí đã lan rộng khắp châu Á. Giới chức Singapore đã tịch thu gần 115 triệu đô la Mỹ tài sản liên quan đến Tập đoàn Prince, bao gồm bất động sản, tài khoản ngân hàng và tiền mặt. Tại Đài Loan, các công tố viên đã tạm giữ 25 người và thu giữ khoảng 145 triệu đô la Mỹ, trong đó có 26 siêu xe và nhiều bất động sản. Trong khi đó, chính quyền Hồng Kông tuyên bố đã đóng băng khối tài sản trị giá hơn 352 triệu đô la Mỹ có liên hệ với đường dây do Trần Chí điều hành.

Theo Dân Trí

Jamie Dimon, một nhân vật nổi bật trong lĩnh vực tài chính toàn cầu, công khai đề cập đến sức mạnh gây rối của AI, thừa nhận khả năng “loại bỏ việc làm” của nó. Tuy nhiên, ông kết hợp dự đoán khắc nghiệt này với một thông điệp khích lệ và lời khuyên thiết thực cho lực lượng lao động. Dimon cho rằng việc loại bỏ việc làm không đồng nghĩa với việc thất nghiệp hoàn toàn; thay vào đó, nó đòi hỏi sự chuyển hướng sang các nhiệm vụ và năng lực mà máy móc chưa thể sao chép được. 

Phát biểu trên chương trình “Sunday Morning Futures” của Fox News, Dimon đúc kết lời khuyên của mình thành một bộ các kỹ năng cốt lõi của con người: tư duy phản biện, trí tuệ cảm xúc (emotional intelligence – EQ), tham gia cuộc họp hiệu quả, giao tiếp mạnh mẽ và kỹ năng viết tốt. Ông khẳng định rõ ràng: những ai được trang bị những khả năng nền tảng này sẽ có “rất nhiều việc làm” khi nền kinh tế thích ứng.

Sự tính toán của AI

Dự đoán của Dimon không phải một quan điểm đơn lẻ; nó phù hợp với sự đồng thuận ngày càng tăng giữa các nhà lãnh đạo công nghệ và kinh doanh, những người đang vật lộn với những tác động trước mắt và lâu dài của các công cụ AI tạo sinh. Giai đoạn này thường được mô tả là “sự tính toán của AI,” được đánh dấu bằng sự lo lắng rõ rệt về tương lai của việc làm, đặc biệt trong lĩnh vực lao động trí thức.

Dario Amodei, giám đốc điều hành của công ty nghiên cứu AI Anthropic, đưa ra một cảnh báo đặc biệt mạnh mẽ, cho rằng AI có khả năng xóa sổ tới một nửa số việc làm trí thức trong vòng năm năm tới. Mức độ gián đoạn này không hề nhỏ; Điều này cho thấy sự tái cấu trúc cơ bản của công việc văn phòng, nơi các nhiệm vụ hành chính, xử lý dữ liệu và một số nhiệm vụ sáng tạo sẽ được tự động hóa phần lớn.

Các nhà lãnh đạo doanh nghiệp lớn khác cũng đồng tình với quan điểm về sự thay đổi sâu rộng này. Giám đốc điều hành của Walmart, Doug McMillon, tuyên bố dứt khoát rằng AI “sẽ thay đổi theo đúng nghĩa đen mọi công việc.”

Tính phổ quát của sự thay đổi này ngụ ý không có lĩnh vực hay vai trò nào thực sự miễn nhiễm. Câu hỏi đặt ra cho cả người lao động và người sử dụng lao động không phải là liệu công việc có thay đổi hay không, mà thay đổi nhanh như thế nào và ở mức độ nào. Quan điểm chung đang dần chuyển dịch khỏi ý kiến cho thấy AI chỉ ảnh hưởng đến lao động chân tay; lao động trí tuệ của tầng lớp trung lưu hiện đang nằm trong tầm ngắm của nó.

Tầm quan trọng không thể thiếu của tư duy phản biện 

Trong số các kỹ năng được Dimon đề cao, tư duy phản biện nổi bật như một lá chắn nhận thức quan trọng nhất chống lại tự động hóa. 

Theo định nghĩa của các chuyên gia, một tư duy phản biện phải có khả năng phân tích thông tin một cách khách quan, phân biệt giữa dữ liệu đáng tin cậy và không đáng tin cậy, hình thành các kết luận logic và áp dụng phán đoán tinh tế trong các tình huống phức tạp.

Matt Garman, giám đốc điều hành của Amazon Web Services (AWS), một công ty đi đầu trong lĩnh vực cơ sở hạ tầng AI, xác nhận quan điểm này. Phát biểu trên CNBC, Garman nhấn mạnh tư duy phản biện là chìa khóa đặc biệt dẫn đến thành công. Mặc dù AI có thể xử lý các tập dữ liệu khổng lồ và thực hiện nhiều nhiệm vụ dựa trên kỹ năng và quản trị với tốc độ chưa từng có, nhưng các nghiên cứu liên tục chứng minh năng lực hiện tại của nó trong việc đưa ra những phán đoán tinh tế còn hạn chế.

Các mô hình AI, dù tinh vi, về cơ bản chỉ là các công cụ khớp mẫu. Các mô hình này xuất sắc trong việc tối ưu hóa các quy trình hiện có, tóm tắt thông tin và tạo nội dung dựa trên dữ liệu mà các mô hình được huấn luyện. Tuy nhiên, các mô hình lại gặp khó khăn với sự mơ hồ, các tình huống khó xử về đạo đức, việc giải quyết các vấn đề hoàn toàn mới mẻ và đánh giá bối cảnh nằm ngoài các tham số huấn luyện.

Người lao động tương lai sẽ không được đánh giá bởi khả năng tìm kiếm thông tin (AI có khả năng làm được điều này), mà bởi khả năng kiểm tra, tổng hợp và tận dụng thông tin đó để đưa ra các quyết định chiến lược. Lời khuyên của Garman gói gọn sự thay đổi cần thiết này: Bạn sẽ cần sáng tạo, giỏi tư duy phản biện và linh hoạt. Điều này nhấn mạnh đến người lao động mà đóng góp giá trị chính là về mặt nhận thức và khả năng thích ứng, chứ không phải mặt kỹ thuật hay công việc thường nhật.

Trí tuệ cảm xúc và giao tiếp

Ngoài kỹ năng kỹ thuật và sự nhanh nhạy về nhận thức, yếu tố con người – kỹ năng mềm – sẽ trở thành yếu tố quan trọng hàng đầu trong môi trường làm việc được hỗ trợ bởi trí tuệ nhân tạo. Việc Dimon đề cập đến trí tuệ cảm xúc, kỹ năng họp hiệu quả, khả năng giao tiếp và viết lách nhấn mạnh giá trị lâu dài của tương tác và lãnh đạo của con người.

EQ và động lực giữa mỗi người

Trí tuệ cảm xúc chứa một loạt các khả năng, bao gồm tự nhận thức, tự điều chỉnh, động lực, sự đồng cảm và kỹ năng xã hội. Về cơ bản, AI không có khả năng đồng cảm hoặc điều hướng các động lực tinh tế, phức tạp và thường phi lý của các tổ chức do con người điều khiển.

Trong một thế giới nơi AI xử lý dữ liệu và thực thi, các nhà lãnh đạo và thành viên nhóm sẽ được tin cậy để quản lý các mối quan hệ, tạo động lực cho nhóm, giải quyết xung đột và đàm phán các thỏa thuận phức tạp. 

Bản thân Dimon trước đây nhấn mạnh giá trị của việc các nhà lãnh đạo sở hữu những kỹ năng mềm này, lưu ý khả năng lãnh đạo hiệu quả gồm kỹ năng đặt ra những câu hỏi hay và liên tục học hỏi từ đối thủ cạnh tranh, khách hàng và những sai lầm từ bản thân. Thất bại của người lãnh đạo thường bắt nguồn từ việc đánh giá không chính xác “thế giới thực bên ngoài,” điều này đòi hỏi kỹ năng quan sát và sự nhạy bén về cảm xúc của con người, chứ không phải khả năng xử lý thuật toán.

Giao tiếp: Cầu nối giữa con người và máy móc

Kỹ năng giao tiếp tốt không chỉ thể hiện phép lịch sự nơi công sở; mà còn là cơ chế thiết yếu cho sự thành công của tổ chức. Khả năng truyền đạt ý tưởng hiệu quả, chuyển đổi dữ liệu phức tạp (thường do AI tạo ra) thành những hiểu biết hữu ích cho con người và tương tác mang tính xây dựng với đồng nghiệp trở nên vô cùng quan trọng.

Lợi ích của giao tiếp hiệu quả rất đa diện:

Xây dựng mối quan hệ: Người giao tiếp tốt trở nên đáng tin cậy và dễ mến, thúc đẩy các mối quan hệ quan trọng và sự gắn kết trong tổ chức.

Ảnh hưởng và quyền lực: Khả năng diễn đạt ý tưởng một cách rõ ràng và thuyết phục trực tiếp dẫn đến ảnh hưởng và tác động lớn tại nơi làm việc.

Sự rõ ràng và hiệu quả: Trong môi trường làm việc kết hợp hoặc từ xa, giao tiếp chính xác và có cấu trúc tốt, đặc biệt bằng văn bản, giúp giảm thiểu hiểu lầm và tăng hiệu quả hoạt động của tổ chức.

Như các chuyên gia như phó giáo sư Alison Wood Brooks của đại học Harvard University nhấn mạnh, bản chất của việc trở thành một người giao tiếp thực thụ thường nằm ở kỹ năng lắng nghe sâu sắc, một kỹ năng thường bị bỏ qua. Vượt qua những cái gật đầu và giao tiếp bằng mắt hời hợt, những người giao tiếp thành công chủ động tìm hiểu thêm thông tin, thể hiện sự lắng nghe bằng cách tóm tắt hoặc đặt câu hỏi tiếp theo, và thể hiện sự tham gia chân thành. Lợi ích của việc lắng nghe chăm chú giúp xây dựng mối quan hệ, khai thác thông tin sâu sắc hơn và củng cố các mối liên kết giữa các cá nhân mà trí tuệ nhân tạo không thể sao chép.

Sự cần thiết của việc học hỏi liên tục và khả năng thích ứng

Nền tảng của tất cả các kỹ năng cụ thể này là một kỹ năng tổng quát mà giám đốc điều hành Amazon Web Services, Matt Garman chỉ ra: tính linh hoạt và khả năng học hỏi những điều mới và thích ứng.

Trong kỷ nguyên AI, kiến thức kỹ thuật cụ thể có tuổi thọ ngày càng giảm. Các bộ công cụ hiện nay (ví dụ như ngôn ngữ lập trình cụ thể hoặc bộ phần mềm) sẽ bị thay thế bởi các công cụ được tăng cường bởi AI trong tương lai. Do đó, kỹ năng bền vững nhất mà một nhân viên có thể sở hữu là sự tò mò trí tuệ và cam kết học tập suốt đời. Mỗi người cần trau dồi tư duy đón nhận sự thay đổi, xem các công cụ AI như những cộng tác viên chứ không phải đối thủ cạnh tranh, và sẵn sàng liên tục trau dồi và nâng cao kỹ năng.

Định hình tương lai công việc lấy con người làm trung tâm

Trí tuệ nhân tạo chắc chắn là một động lực chuyển đổi mạnh mẽ, sẽ thay đổi căn bản bản chất của công việc và loại bỏ nhiều công việc thường nhật. Tuy nhiên, những lời khuyên nhất quán từ các nhà lãnh đạo như Jamie Dimon, Doug McMillon và Matt Garman vẽ nên một bức tranh rõ ràng về con đường sự nghiệp bền vững: tập trung vào những khả năng độc đáo của con người.

Tương lai của việc làm thuộc về những ai biết tận dụng AI để tăng hiệu quả đồng thời khẳng định giá trị của mình trong:

Giám sát chiến lược: Sử dụng tư duy phản biện để phân tích kết quả đầu ra của AI và đưa ra những phán đoán chiến lược, tinh tế.

Sự gắn kết tổ chức: Sử dụng trí tuệ cảm xúc và giao tiếp để lãnh đạo, động viên và hợp tác hiệu quả.

Sự linh hoạt: Thể hiện tính linh hoạt và cam kết học hỏi liên tục để thích ứng với các bộ công cụ luôn luôn phát triển.

Bằng cách nhấn mạnh những kỹ năng cốt lõi này, mỗi người không chỉ đơn thuần bảo vệ vai trò hiện tại của mình, họ còn đang định vị bản thân để dẫn đầu quá trình chuyển đổi sang một thế giới công việc thông minh, hiệu quả và lấy con người làm trung tâm.

(theo CNBC)

Là bác sĩ khoa trưởng của Trung Tâm Swiss Hub thuộc Phòng Khám Phục Hồi Chức Năng Balance (The Balance Rehab Clinic’s Swiss Hub), Feldhaus sở hữu những chứng chỉ uy tín về chuyên khoa được chứng nhận trong y học tổng quát, y học chức năng và y học cổ truyền Trung Quốc (Traditional Chinese Medicine – TCM), mang đến cho ông một góc nhìn độc đáo, đa ngành về sức khỏe. 

Cam kết của ông đối với các chiến lược phòng ngừa và tái tạo càng được củng cố hơn nữa với vai trò là chủ tịch Hiệp Hội Y Học và Phòng Ngừa Lão Hóa Thụy Sĩ (Swiss Society for Anti Aging Medicine and Prevention). Trọng tâm trong hoạt động của ông là y học phân tử chỉnh hình, một triết lý trị liệu khai thác sức mạnh phòng ngừa và chữa bệnh của các vitamin, khoáng chất thiết yếu và các chất tự nhiên khác để tối ưu hóa sự cân bằng sinh hóa và chống lại bệnh tật. 

Đối với Feldhaus, mục tiêu không chỉ nhằm kéo dài tuổi thọ mà còn bảo đảm những năm tháng đó được sống một cách tràn đầy sức sống, chức năng và sự viên mãn. Những thói quen hàng ngày mà ông khuyến khích bệnh nhân của mình cũng tương tự như các việc ông tuân thủ một cách nghiêm ngặt và linh hoạt trong cuộc sống của chính mình, khẳng định mặc dù có những trường hợp ngoại lệ, nhưng ông vẫn theo sát những nguyên tắc này hầu hết các ngày.

Triết lý phi giáo điều về dinh dưỡng cá nhân hóa

Cách tiếp cận khẩu phần ăn uống của Feldhaus hoàn toàn chống lại giáo điều và bác bỏ khái niệm một kế hoạch ăn uống phù hợp với tất cả, thường bày tỏ sự khinh miệt đối với khẩu phần thông thường. Về cơ bản, ông tin không có phương pháp ăn uống lành mạnh chung nào cả và một kế hoạch dinh dưỡng phải được điều chỉnh phù hợp với từng người. Đối với ông, nền tảng của việc ăn uống lành mạnh dựa trên hai yếu tố liên quan chặt chẽ với nhau: chất lượng của nguồn thực phẩm và kết nối cảm xúc với bữa ăn.

Theo Feldhaus, yếu tố quyết định chính giá trị của một loại thực phẩm nằm ở nguồn gốc và tính toàn vẹn của nó. Ông lấy ví dụ về việc tìm nguồn cung ứng thịt bò chuyên biệt, chất lượng cao tại Thụy Sĩ, nhấn mạnh rằng trọng tâm luôn phải liên quan đến tính đạo đức, không hóa chất và giàu dinh dưỡng của nguyên liệu. Cam kết về chất lượng này được thể hiện qua việc ông thực hành ăn uống theo mùa. Ông cho biết việc dung nạp các sản phẩm trái mùa, chẳng hạn như dâu tây vào mùa thu hoặc mùa đông, là đi sai hướng so với chu kỳ tự nhiên và sẽ gây thiếu hụt hàm lượng dinh dưỡng tối ưu do vận chuyển quá mức hoặc phương pháp canh tác không tự nhiên. Nguyên tắc này hoàn toàn phù hợp với các nguyên lý sinh thái và toàn diện trong y học cổ truyền Trung Quốc.

Hướng dẫn dinh dưỡng đa lượng và kiểm soát trao đổi chất

Mặc dù nhấn mạnh tính linh hoạt, Feldhaus thường khuyến khích một sự thay đổi cơ bản từ carbohydrate tác dụng nhanh, vốn có nguy cơ dẫn đến mất ổn định chuyển hóa và viêm nhiễm, sang việc tăng cường dung nạp protein và chất béo lành mạnh, như các axit béo thiết yếu như Omega-3. Khẩu phần ăn uống hàng ngày của ông thường có phô mai Thụy Sĩ chất lượng cao, sữa chua, các loại thịt chọn lọc và bánh mì sẫm màu (được lựa chọn dựa trên hương vị hơn là hàm lượng carbohydrate). Mục đích của cấu trúc dinh dưỡng này nằm ở việc hỗ trợ cảm giác no, duy trì mức năng lượng ổn định và cung cấp các nền tảng cần thiết cho quá trình sửa chữa tế bào và cơ bắp.

Khía cạnh cảm xúc và tâm lý trong việc ăn uống

Feldhaus giới thiệu một tầng tâm lý quan trọng trong dinh dưỡng, khẳng định ăn uống nên được xem như một trải nghiệm thú vị, chứ không phải một nghĩa vụ căng thẳng chỉ được thúc đẩy bởi các quy định khoa học. Ông nhấn mạnh nhu cầu chỉ ăn những gì bạn cảm thấy đúng đắn và ngon miệng. 

Hơn nữa, ông đưa ra một ý tưởng rất khác thường nhưng lại rất có sức thuyết phục, rằng trạng thái cảm xúc trong khi nấu nướng ảnh hưởng sâu sắc đến tác động của thực phẩm. Việc chuẩn bị một bữa ăn trong khi căng thẳng hoặc ấp ủ những suy nghĩ tiêu cực, nói một cách ẩn dụ, có thể “đầu độc” thực phẩm, trong khi nấu ăn với tình yêu thương và hạnh phúc sẽ làm tăng tác dụng tích cực của thú vui này. Đối với ông, niềm vui và ý định tích cực khi chuẩn bị thức ăn gần như tương đương với chất lượng hóa học của nó.

Tối ưu hóa tế bào và thần kinh mục tiêu

Vì biết tuổi thọ về cơ bản thuộc một quá trình tế bào, Feldhaus đặc biệt coi trọng việc tối ưu hóa bộ máy bên trong cơ thể, như não bộ và ty thể, những trung tâm năng lượng chịu trách nhiệm cho năng lượng và khả năng tự phục hồi của tế bào.

Để tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể, ông sử dụng các chất bổ sung chuyên biệt, được cá nhân hóa, phù hợp với nhu cầu sinh hóa riêng biệt của từng người, khác biệt với việc sử dụng thụ động một loại multivitamin thông thường. Một thành phần quan trọng trong chiến lược của ông là sử dụng galactose, một loại đường trị liệu. Không giống như glucose, galactose được chuyển hóa mà không cần insulin, cung cấp nguồn năng lượng ổn định và đáng tin cậy cho tất cả các tế bào, đặc biệt là tế bào não, mà không gây ra tác động bất lợi của sự tăng đột biến insulin. Trọng tâm này liên quan trực tiếp đến việc quản lý nguồn cung cấp năng lượng trước mối lo ngại lan rộng về suy giảm nhận thức.

Ưu tiên sức khỏe não bộ và khả năng phục hồi nhận thức

Feldhaus nhận thức sâu sắc về sự gia tăng các trường hợp sa sút trí tuệ trên toàn cầu và ủng hộ việc ưu tiên sức khỏe não bộ càng sớm càng tốt. Ngoài galactose, ông nêu lên sự cần thiết của việc bổ sung đủ axit béo để tối ưu hóa chức năng thần kinh. Ông cho biết axit béo Omega-3 và lecithin phospholipid chuyên biệt, một thành phần cấu trúc quan trọng của màng tế bào não, mà ông bảo đảm thông qua việc dung nạp một lượng lớn trứng.

Thư giãn nhận thức chủ động

Nhận thức não bộ cần thời gian nghỉ ngơi và điều hòa, Feldhaus tập trung vào việc giảm hoạt động của hệ thần kinh. Mặc dù không phù hợp với thiền định truyền thống, ông vẫn thực hành các kỹ thuật thở có cấu trúc nhiều lần mỗi ngày – những buổi ngắn, mỗi buổi từ ba đến bốn phút – để chủ động làm chậm hệ thần kinh và làm dịu phản ứng căng thẳng. Hơn nữa, ông dành 10 phút mỗi ngày cho các hoạt động cá nhân vui vẻ, tự chủ, như đọc sách để giải trí hoặc tập trung vào những suy nghĩ tích cực, cho phép não bộ được phục hồi.

Vận động hiệu quả và sức mạnh cơ xương khớp

Feldhaus dành phần lớn thời gian để ngồi. Do đó, chiến lược vận động của ông tập trung vào việc tối đa hóa hiệu quả trong thời gian tối thiểu, đặc biệt chú trọng đến sức khỏe cơ bắp, yếu tố mà ông cho rằng quan trọng nhất để sống lâu.

Bài tập cường độ cao, tiết kiệm thời gian

Để chống lại những ảnh hưởng của môi trường làm việc ít vận động, ông kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (High-Intensity Interval Training – HIIT). Phương pháp ưa thích của ông là sử dụng máy Power Plate, cho phép cơ thể chịu tác động rung động khi tập luyện. Điều này giúp ông đạt được cường độ vận động cơ bắp cao – bù đắp cho việc thiếu hoạt động hiếu khí kéo dài – trong những đợt tập cực ngắn từ 10 đến 12 phút, ba lần mỗi tuần. Phương pháp tập luyện hiệu quả cao này đảm bảo khối lượng cơ bắp, yếu tố quan trọng cho sức khỏe trao đổi chất và chức năng thể chất, luôn khỏe mạnh.

Vai trò của niềm vui và giảm thiểu căng thẳng

Trọng tâm của ông không chỉ nằm ở cơ chế vật lý của việc tập luyện mà còn ở tầm quan trọng cơ bản của việc tận hưởng cuộc sống. Theo ông, một cuộc sống thiếu vắng niềm vui, lòng trắc ẩn và tình yêu sẽ tạo ra một nguồn căng thẳng tiêu cực hoạt động sinh học, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đối với Feldhaus, niềm vui không phải một thứ xa xỉ, mà là một mệnh lệnh sinh học cơ bản để duy trì sức khỏe.

Sức khỏe xã hội và định hướng triết học

Feldhaus tin tưởng chắc chắn rằng tuổi thọ sinh học gắn liền chặt chẽ với sức khỏe xã hội. Ông khẳng định không một mức độ tối ưu hóa sức khỏe cá nhân nào có thể thành công nếu không có sự kết nối chặt chẽ với người khác.

Sự cần thiết của cộng đồng và tiếng cười

Ông tham khảo các nghiên cứu liên hệ hạnh phúc với việc tham gia cộng đồng – như việc đi nhà thờ – và cho rằng lợi ích này ít liên quan đến tôn giáo mà chủ yếu đến từ sự tham gia cộng đồng có cấu trúc. Ông ủng hộ việc nuôi dưỡng tình bạn tốt một cách có ý thức và đề cao sức mạnh trị liệu sâu sắc của tiếng cười, mà ông xem như một “liều thuốc tiên.” 

Để duy trì sức khỏe xã hội, ông ưu tiên dành 15 đến 20 phút mỗi ngày để kết nối với người khác. Hơn nữa, ông thực hành một hình thức “ăn kiêng” truyền thông, bảo vệ bản thân khỏi sự tấn công liên tục của tin tức tiêu cực có nguy cơ làm suy yếu sức khỏe cảm xúc và mức độ căng thẳng.

Nắm bắt trí tuệ cổ xưa và triết học

Feldhaus tìm thấy sự giản đơn sâu sắc trong y học châu Á, qua tư tưởng của Tây Tạng. Ông thường trích dẫn một câu tục ngữ Tây Tạng như một bản tóm tắt ngắn gọn triết lý của mình: “Ăn một nửa, đi gấp đôi, cười gấp ba và yêu thương vô bờ bến.” Ông nhận thấy trí tuệ cổ xưa này là một kim chỉ nam dễ thực hiện và mạnh mẽ cho một cuộc sống viên mãn.

Khai sáng tinh thần

Do công việc bận rộn, Feldhaus sử dụng thời gian rảnh rỗi hạn hẹp của mình để đọc sách, một cách thư giãn hoàn toàn khỏi công việc khoa học. Ông mong muốn có được trải nghiệm thông qua việc đọc, chứ không chỉ để tìm hiểu sự thật hay nghiên cứu. Ông tìm kiếm những cuốn sách khai sáng và giải trí, thường tìm đến những tác phẩm hài hước như “The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy” (Cẩm Nang Du Lịch Thiên Hà) hoặc những tác phẩm triết học khám phá trí tuệ của những bộ óc vĩ đại từ các nền văn hóa khác nhau, như châu Á. Ông đặc biệt tránh đọc sách khoa học vào những lúc rảnh rỗi, mà ưu tiên những nội dung nuôi dưỡng tâm hồn và mang đến góc nhìn triết học về cuộc sống và tuổi già.

Tóm lại, phương pháp của Feldhaus chủ yếu tập trung vào sự kết hợp tinh tế giữa khoa học y tế, hiệu suất trao đổi chất, và trí tuệ tâm lý và xã hội. Nó chứng minh cho niềm tin rằng một tuổi thọ khỏe mạnh sẽ đạt được thông qua một thói quen cá nhân hóa, không cứng nhắc, được xây dựng dựa trên nguồn đầu vào chất lượng cao, sự hỗ trợ của tế bào, vận động hiệu quả và cam kết kiên định với niềm vui, sự kết nối và việc chăm sóc bản thân.

(theo CNBC)