Những kiểu nghỉ ngơi cần thiết

Công việc của bà với tư cách là giảng viên thỉnh giảng và tác giả của các cuốn sách như Inclusion on Purpose và Uncompete. Malhotra khẳng định vị thế của mình như một chuyên gia ủng hộ sự xuất sắc trong nghề nghiệp một cách có ý thức, bền vững và toàn diện. 

Triết lý của bà đóng vai trò là kim chỉ nam quan trọng cho những người tiên phong đạt thành tích cao, những người muốn xây dựng di sản của mình mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Câu chuyện bắt đầu bằng một minh chứng mạnh mẽ về thành tựu cá nhân và thế hệ, bắt nguồn từ trải nghiệm của một người phụ nữ là người đầu tiên trong gia đình bảo đảm các yếu tố cơ bản của quyền tự quyết. Đây không chỉ đơn thuần được xem như một chiến thắng cá nhân mà còn về một sự thay đổi sâu sắc, mang tính hệ thống – sự hiện thực hóa những giấc mơ mà trong lịch sử tổ tiên của cô không thể tiếp cận được.

Khả năng theo đuổi giáo dục cao hơn, thiết lập quyền kiểm soát tài chính và nghề nghiệp tự chủ, đồng thời thực hiện quyền tự quyết tuyệt đối đối với cơ thể của bà, gồm quyền lựa chọn quan trọng về việc có hay không và khi nào có con, thể hiện một bước đột phá lớn khỏi những ràng buộc lịch sử. Sự tự do này là kết quả trực tiếp của cuộc đấu tranh và hy sinh của các thế hệ đi trước.

Tôn vinh mệnh lệnh tổ tiên

Đối với nhiều phụ nữ, đặc biệt là người da màu, hành trình này có mối liên hệ sâu sắc với mệnh lệnh của tổ tiên. Thành công đạt được là một hình thức danh dự – sự hoàn thành “giấc mơ điên rồ nhất” của những người bà và người cố, những người có thể bị từ chối những quyền rất cơ bản này. Ý thức về bản sắc và mục đích này về bản chất có liên quan đến khả năng di chuyển đi lên và phá vỡ các trần kinh tế xã hội. Nó biến thành tích cá nhân thành chiến thắng tập thể.

Tuy nhiên, địa vị được nâng cao này mang lại một tổn thất cảm xúc đáng kể và thường không được nhìn thấy. Tác giả nêu rõ khó khăn cố hữu trong việc dung hòa giữa niềm vui và mục đích sâu sắc của việc dấn thân vào con đường mòn với sự kiệt sức ăn mòn đi kèm với việc chỉ định người đầu tiên, số ít, người duy nhất và khác biệt. Đây là sức nặng tâm lý của sự đại diện. Khi một người là “người duy nhất” trong phòng – có xuất thân cụ thể, đầu tiên giữ một chức danh cụ thể – thì áp lực sẽ trở nên to lớn. Mọi hành động đều được xem xét kỹ lưỡng và sự thất bại của một người giống như một bước thụt lùi đối với toàn bộ cộng đồng mà họ đại diện. Sự cảnh giác thường xuyên này và nhu cầu vượt trội hơn chỉ để thuộc về, dẫn đến tình trạng suy kiệt mãn tính.

Sự cần thiết của triết lý ’không cạnh tranh’

Chính tham vọng cao độ và sự mệt mỏi kinh niên này đòi hỏi phải phát triển triết lý không cạnh tranh của tác giả. Khuôn khổ này thách thức lối kể chuyện thông thường, thường độc hại, đánh đồng tham vọng chỉ với sự phấn đấu, hy sinh không ngừng nghỉ và loại trừ lẫn nhau việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Nguyên lý cốt lõi của không cạnh tranh là một khẳng định căn bản: tham vọng, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân không loại trừ lẫn nhau; tất cả củng cố lẫn nhau.

Tham vọng đích thực, bền vững – loại hoài bão tôn vinh tổ tiên mà không hy sinh sức khỏe của mình – đòi hỏi sự kết hợp của các thực hành lành mạnh.

Cách tiếp cận không cạnh tranh cho thấy việc đạt được sự cân bằng này thường liên quan đến việc đưa ra những quyết định khó khăn. Những quyết định này không phải trốn tránh trách nhiệm mà nhằm ưu tiên cuộc sống của một người xung quanh “các mối quan hệ và hoạt động quan trọng nhất,” một khái niệm được nhấn mạnh bởi nghiên cứu của các chuyên gia như Bác Sĩ Pooja Lakshmin. Điều này liên quan đến việc tích cực tháo dỡ áp lực xã hội ăn sâu vào việc nói “đồng ý” với mọi cơ hội, làm hài lòng mọi người và không ngừng thể hiện năng suất.

Đó là việc thiết kế một cách có ý thức một cuộc sống mà thành công nghề nghiệp được xây dựng dựa trên nền tảng sức khỏe cá nhân, thay vì phải trả giá cho nó.

Giải tỏa sự kiệt sức: Bảy kiểu nghỉ ngơi

Ứng dụng thực tế của triết lý không cạnh tranh bắt đầu bằng một bước chẩn đoán quan trọng: tìm ra chính xác loại hình nghỉ ngơi mà một người cần. Sự kiệt sức không phải nguyên khối; nó biểu hiện ở nhiều chiều.

Để giải quyết vấn đề này, tác giả giới thiệu khuôn khổ sâu sắc và sâu sắc được phát triển bởi Bác Sĩ Saundra Dalton-Smith trong cuốn sách của bà – Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. 

Bác Sĩ Dalton-Smith thừa nhận chỉ ngủ thôi thường thì chưa đủ vì sự mệt mỏi thực sự mang tính đa chiều. Bà phác thảo bảy loại nghỉ ngơi, mỗi kiểu đề cập đến một khía cạnh khác nhau của sự suy kiệt của con người.

Nghỉ ngơi về thể chất là cách hiểu phổ biến nhất, tập trung vào việc phục hồi và duy trì cơ thể. Nó được chia thành hai loại thiết yếu:

Thể chất thụ động: Được thể hiện qua giấc ngủ sâu, phục hồi, ngủ trưa và thời gian không hoạt động hoàn toàn, cho phép các tế bào của cơ thể sửa chữa và dự trữ năng lượng để bổ sung.

Thể chất tích cực: Như các chuyển động hỗ trợ chức năng và thư giãn của cơ thể. Ví dụ: giãn cơ nhẹ nhàng, tập yoga, Thái Cực Quyền, lăn bọt hoặc các biện pháp can thiệp trị liệu như mát-xa. Nghỉ ngơi tích cực rất quan trọng để giải thoát khỏi tình trạng căng cơ thường tồn tại trong tiềm thức do căng thẳng (đau đầu, cứng vai).

Hình thức nghỉ ngơi này nhắm đến hoạt động liên tục của tâm trí. Đối với những người đạt thành tích cao, bộ não thường chạy trên một guồng quay liên tục của những suy nghĩ đua nhau, suy ngẫm, giải quyết vấn đề và danh sách việc cần làm vô tận. Nghỉ ngơi về mặt tinh thần cung cấp một khoảng thời gian tạm dừng cần thiết.

Thực hiện: Lên kế hoạch cho những khoảng nghỉ ngắn, có chủ ý trong suốt ngày làm việc (kỹ thuật Pomodoro), tham gia thiền định hoặc thực hành chánh niệm để làm dịu đi cuộc trò chuyện thần kinh hoặc dành thời gian cho những sở thích thư giãn, không liên quan đến công việc (đọc tiểu thuyết, chơi nhạc cụ). Mục đích: cố tình chuyển não ra khỏi chức năng điều hành và chế độ phản ứng căng thẳng.

Nghỉ ngơi về mặt giác quan

Trong thế giới hiện đại, siêu kết nối, tình trạng quá tải giác quan được xem như một căn bệnh thầm lặng. Bộ não liên tục bị tấn công bởi các kích thích: màn hình sáng, thông báo liên tục trên điện thoại di động, tiếng ồn xung quanh từ đồng nghiệp, giao thông và việc sử dụng phương tiện truyền thông liên tục. Sự nghỉ ngơi giác quan giúp bạn thoát khỏi sự tấn công này.

Thực hiện: Những hành động đơn giản nhưng sâu sắc như nhắm mắt lại trong giây lát (nghỉ ngơi mắt), sử dụng tai nghe chống ồn để tạo vùng đệm thính giác, giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc tìm kiếm vài phút yên tĩnh trong phòng tối, yên tĩnh. Giảm thiểu đầu vào cảm giác cho phép hệ thống thần kinh bình tĩnh lại.

Nghỉ ngơi về mặt sáng tạo

Kiểu này rất cần thiết đối với bất kỳ ai dựa vào sự đổi mới, giải quyết vấn đề hoặc tạo ra ý tưởng – về bản chất, gần như tất cả mọi người trong lực lượng lao động hiện đại đều có. Nguồn sáng tạo có thể cạn kiệt khi bị khai thác liên tục mà không được bổ sung.

Thực hiện: Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên (nghiên cứu cho thấy sẽ khôi phục khả năng chú ý), theo đuổi một dự án sáng tạo thuần túy vì niềm vui (vẽ, viết nhật ký, chụp ảnh) hoặc quản lý môi trường của một người để truyền cảm hứng. Điều này được thể hiện qua việc lấp đầy không gian làm việc bằng những đồ vật khơi dậy niềm vui, sự ngạc nhiên và sự tò mò, về cơ bản là tạo ra sự “nuôi dưỡng” thị giác và tinh thần.

Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc

Kiểu nghỉ này dành cho những người có tiền sử thích làm hài lòng người khác hoặc lao động cảm xúc. Sự mệt mỏi này bắt nguồn từ nhu cầu thường xuyên điều chỉnh cảm xúc của mình để đáp ứng mong đợi hoặc mức độ thoải mái của người khác, thường dẫn đến cảm giác phản bội bản thân sâu sắc.

Thực hiện: Cơ chế chính để nghỉ ngơi về mặt cảm xúc là hành động thiết lập và tôn trọng những ranh giới vững chắc với người khác. Điều này đòi hỏi sự can đảm để nói “không” mà không cảm thấy tội lỗi, bày tỏ cảm nghĩ đích thực của mình và thoát khỏi những mối quan hệ đòi hỏi nỗ lực tình cảm quá mức mà không có đi có lại.

Nghỉ ngơi về mặt xã hội

Không phải tất cả sự tương tác của con người đều mang tính phục hồi. Nghỉ ngơi xã hội không phải lúc nào cũng liên quan đến sự cô độc tuyệt đối; đó là về chất lượng của sự tương tác. Người ta phải đánh giá các mối quan hệ trong cuộc sống của họ và xác định xem ai đang cho đi và ai bị tiêu hao năng lượng.

Thực hiện: Ưu tiên thời gian với những người nâng cao tinh thần, truyền cảm hứng hoặc lấp đầy một người bằng những cảm xúc tích cực, có đi có lại. Ngược lại, hạn chế sự tương tác làm cạn kiệt các mối quan hệ, dù chỉ tạm thời. Nhận thức được rằng đối với một số người, nghỉ ngơi xã hội là sự cô độc, nhưng đối với những người khác, đó được thể hiện qua việc kết nối vui vẻ, có chủ ý với một số ít người đáng tin cậy và ủng hộ.

Nghỉ ngơi về mặt tinh thần

Sự nghỉ ngơi tinh thần vượt xa cả thể chất và tinh thần để giải quyết nhu cầu sâu sắc nhất của con người về ý nghĩa và sự kết nối. Theo Bác Sĩ Dalton-Smith, đó là khả năng kết nối vượt ra ngoài thể chất và tinh thần, đồng thời cảm nhận được cảm giác thân thuộc, tình yêu, sự chấp nhận và mục đích sâu sắc.

Thực hiện: Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự kết nối này, như cầu nguyện hoặc thiền định, hoạt động tình nguyện có mục đích và đóng góp cho cộng đồng hoặc tham gia vào một cộng đồng có tư tưởng tâm linh hoặc đạo đức, nơi người ta cảm thấy được chấp nhận sâu sắc và có chung sứ mệnh. Đó là việc điều chỉnh cuộc sống hàng ngày phù hợp với các giá trị cốt lõi của mình.

Hành trình của tác giả phản ánh sự tích hợp đầy đủ triết lý Uncompete. Khung lý thuyết này đóng vai trò như một bản đồ cá nhân, làm rõ điều gì thúc đẩy một người làm việc tốt nhất và cung cấp các công cụ để tạo ra một lịch trình phù hợp với tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Nhận thức cuối cùng là cách ý nghĩa nhất để tôn vinh gia đình và nêu gương đáng tự hào, không phải thông qua nỗ lực không ngừng nghỉ, mà bằng cách sống một cuộc sống nơi sự nghỉ ngơi và tham vọng đan xen sâu sắc. Sự thay đổi trong quan điểm này biến câu chuyện từ sự hy sinh thành câu chuyện về thành công bền vững, tích hợp – một mô hình mới cho lãnh đạo và hạnh phúc.

(theo CNBC)